朝の目覚めがよくなる！眠りの質を高めてくれる睡眠アプリ5個

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同じ睡眠時間でも目覚めの良い日と悪い日はないでしょうか？実はそれ、レム睡眠とノンレム睡眠が関係しています。詳しくは後ほど解説しますが、すっきり目覚めるにはレム睡眠時にアラームを鳴らすと効果的です。

そこで本記事では、朝の目覚めがよくなり、眠りの質を高めてくれる睡眠アプリを5つご紹介します。目覚めが悪い日が多い方はぜひ使ってみてください。

レム睡眠時にアラームを鳴らすとすっきり目覚められる

朝の目覚めが悪くて毎朝しんどい思いをされている方もいると思います。実は気持ちよく目覚めるにはタイミングがあって、それをふまえて目覚ましをかければ目覚めが良くなるのです。

人間の脳は眠っている間に浅い眠りと深い眠りを繰り返しており、脳が浅い眠りの状態をレム睡眠、脳が深い眠りに入っている状態をノンレム睡眠と呼びます。個人差はあるものの、だいたい90分のサイクル（周期には個人差あり）でレム睡眠とノンレム睡眠は入れ替わっているものです。

浅い睡眠状態のレム睡眠時は脳が完全に眠っておらず、日中に覚えた知識や記憶を整理しています。夢を見るのはレム睡眠の状態の時です。

一方、ノンレム睡眠は脳が完全に休んでいる状態で、深い眠りに入っています。ノンレム睡眠はステージ1〜4があり、ステージ1では比較的眠りが浅く、ステージ3〜4になると深い睡眠状態であると考えてください。

気持ちよく目覚められるタイミングは、浅い睡眠状態のレム睡眠の時です。レム睡眠時は眠りが浅いので、この時に目覚ましをかけると目覚めが良くなります。

ノンレム睡眠は脳が完全に休息しているので、この時に目覚ましをかけて起きると目覚めが悪くなってしまうことでしょう。しかし、レム睡眠時に目覚ましが鳴るようにすれば、朝すっきり目覚められます。

眠りの質を高めてくれる睡眠アプリ5個

Sleep Cycle alarm clock

Sleep-Cycle-alarm-clock
ダウンロード：
【iOS】Sleep Cycle alarm clock
【Android】Sleep Cycle alarm clock

睡眠中の動きや音で睡眠サイクルを測定し、設定した時間から遡って30分間で最も目覚めやすいタイミングでアラームを鳴らしてくれます。

睡眠サイクルによっては設定時刻から最大30分のタイムラグがありますが、遡ってアラームを鳴らしてくれるので設定時刻より遅くアラームが鳴ることはありません。最大で設定時間の90分前にセットすることもできます。

無料版と有料版があり、無料版でも睡眠統計やいびき測定といった機能を利用可能です。有料版では睡眠導入音、睡眠メモ、心拍数記録といった機能が使えるようになります。

airweave sleep analysis

airweave-sleep-analysis
ダウンロード：
【iOS】airweave sleep analysis
【Android】airweave sleep analysis

高反発マットレスパッドを販売するairweaveが無償で提供している睡眠アプリです。長年行ってきた睡眠研究を元に開発されました。

加速度センサで体動を感知してレム睡眠とノンレム睡眠を判断してアラームを鳴らしてくれます。睡眠2時間前の行動、アルコールやカフェインの摂取、食事、運動、喫煙、入浴（湯船に浸かる）からも睡眠サイクルの測定をしてくれる優れものです。

睡眠時間、覚醒時間、睡眠効率といった睡眠サイクルを記録する機能もあるので、自分の睡眠状態がよくわかります。

Sleep Meister – 睡眠サイクルアラーム Lite

Sleep-Meister
ダウンロード：
【iOS】Sleep Meister – 睡眠サイクルアラーム Lite
※Android版は未リリース

内臓の加速度センサで睡眠時の体動を感知してレム睡眠時にアラームを鳴らしてくれるアプリです。寝言の録音機能、睡眠サイクルの記録といった機能もあります。

無料版と有料版の違いは広告が表示されるかどうかです。広告が気にならないなら無料で使えます。

熟睡アラーム

熟睡アラーム
ダウンロード：
【iOS】熟睡アラーム
【Android】熟睡アラーム

深い睡眠へ導いてくれる「熟睡サウンド機能」、レム睡眠時にアラームを鳴らしてくれる「スマートアラーム機能」、睡眠リズムを記録する「日次＆月間 睡眠レポート機能」が備わっているアプリです。目覚めの気分を顔マークで採点する機能もあります。

「熟睡サウンド機能」で心地よく眠りにつき、「スマートアラーム機能」で目覚めの良い時間に起きる。この2つの機能によって睡眠の質が良くなります。

一言で表すなら、「おやすみからおはようまで」といった感じでしょうか（逆ですけど）。

Sleepdays App

Sleepdays-App
ダウンロード：
【iOS】Sleepdays App
【Android】Sleepdays

「Sleepdays App」は睡眠改善のアドバイスをしてくれるアプリで、Android版は「App」が付いていませんが同じアプリです。レム睡眠時にアラームを鳴らしてくれる機能から、睡眠計測、 睡眠リズム記録、睡眠サポート機能（音楽、入眠呼吸法）、昼寝タイマー機能などが備わっています。

心地よい眠りにつくための睡眠改善アドバイスをしてくれるのが本アプリの特徴です。体内時計に沿って生活スケジュールをどう改善すればいいのか教えてくれます。

質の高い睡眠を得るには普段の生活も大事ですので、睡眠時間は充分とっているのに疲れがとれないという方は、本アプリを使って生活スケジュールを見直してみてください。

睡眠の質が良くなれば一日を快適に過ごせる

睡眠は一日の終りであり、始まりでもあります。充分に睡眠をとっても睡眠の質が低いと疲れがとれず、日中に眠気を感じたり、だるさを感じてしまうことも。しかし、睡眠の質が良くなればしっかり疲れがとれ、一日を快適に過ごせます。

どれくらい熟睡できているかは計測しないと分かりません。睡眠アプリの登場によって簡単に睡眠時の状態を計測できるようになり、睡眠サイクルを計測してレム睡眠時にアラームを鳴らせるようになりました。

一日を快適に過ごすためにも、睡眠アプリで睡眠時の状態を計測してみてください。

おわりに

いずれの睡眠アプリも加速度センサで睡眠時の動きを感知し、眠りの浅いレム睡眠時に起こしてくれます。起床予定時間より早くアラームが鳴ってもすっきり目覚められるならいいですよね。

睡眠アプリを使えば目覚めの良い日が増えるので、ぜひ使ってみてくださいね。

［最終更新日］2017/08/10

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